Какую диету выбрать для роста волос

Ни для кого не секрет, что здоровые волосы результат не только салонных процедур и ухода. Для сильных локонов необходимо правильное питание, поступление в необходимом количестве витаминов и минералов дает красоту вашей шевелюре и полезно для кожи и ногтей.

Диета для роста волос - рекомендации, ограничения, рацион, советы диетолога

Какие минералы и витамины нужны?

Чтобы быть красивой, для женщин необходим целый комплекс веществ. Диета для волос должна включать их обязательно, так вы сможете сохранить шикарные локоны.

  1. Для ухоженных волос необходим белок. Достаточное его количество в пище обеспечивает поступление основного составляющего вещества структуры волоса – кератина. Белковая пища должна быть представлена кисломолочными продуктами, яйцами, мясом и бобовыми.
  2. Группа витаминов В важна для защиты волос от выпадения и укрепления их структуры. Кладезю витаминов этой группы является сыр, печень, ростки пшеницы. Также они содержатся и в овощах – цветная капуста, морковь, бобы и орехи.

Против выпадения также можно добавлять ампулы с витаминами группы В в свой шампунь и бальзам, хорошо поможет для укрепления волос во время простого мытья.

 

  1. Витамины А и Е. Очень важные составляющие для красивой кожи, ногтей и локонов. Они уберегают от сухости, увлажняя и питая. Витамин Е – природный эликсир молодости, особенно полезен для здоровья женщин. Продукты богатые витамином А – морковь, морские продукты, печень. Является жирорастворимым, поэтому для его усвоения необходимо добавлять в продукты молочный или растительный жир. Витамин Е в большом количестве содержится в маслах – подсолнечном, оливковом. Диета для роста волос - рацион, советы диетолога
  2. Витамин С – природный антиоксидант, создает защиту от вредных воздействий внешне среды и выводит токсины. Особенно это важно для жителей мегаполисов. Сохраняет крепость сосудов, что очень важно нормального для притока крови к голове и кровоснабжения волос содержится в цитрусовых, шиповнике, черной смородине и белокочанной капусте.
  3. Железо и цинк. Самые важные микроэлементы для здоровья и красоты. Дефицит железа сделает ломкими и тусклыми ваши локоны. Источником железа служат мясо, печень, гранаты и яблоки. В мясе и субпродуктах содержится «гемовое» железо, которое максимально приближено по структуре с нашим, поэтому недостаток этого элемента лучше восполнять именно ими. Нехватка цинка приводит к сухости кожи головы, шелушению коши и ломкости ногтей. Шевелюра становится тусклой. В достаточном количестве цинк содержится в тыквенных семечках, морепродукты, печень свиная и говяжья, орехи.
  4. Селен и кальций. Важные компоненты силы и крепости для шевелюры, ногтей и кожи. Кальций можно восполнить с помощью молочных продуктов, рыба, бобовые и орехи. Селен содержится в субпродуктах и морских моллюсках, отрубях, кукурузе и брокколи.

Диета для роста волос - рацион, советы диетолога

Диета для роста волос — общие рекомендации

Конечно, диета для роста волос содержит очень большое количество веществ, но большинство продуктов из списка содержат их в комплексе. Основное правило для питания – оно должно быть разнообразным и полноценным. Часто у женщин, соблюдающих строгую диету, усиливается выпадение волос, происходит ухудшение качества состояния кожи и ногтей.

Важно: Для достаточного увлажнения кожи, ногтей и волос необходимо потребление не менее двух литров чистой воды в сутки!

Особенно рекомендуется соблюдать такую диету дамам после родов, во время химио- или медикаментозной терапии. У женщин в эти периоды усиливается выпадение волос, повышается ломкость, ухудшается эластичность кожи и ногтей. Для их укрепления в ваш ежедневный рацион должны входить морепродукты, овощи, мясо и орехи. При проблемах с внешним видом нельзя сидеть на монодиетах. Так вы рискуете не только ухудшить природную красоту, но и потерять здоровье.

В период авитаминозов принимайте поливитамины с микроэлементами. Они помогут вашим волосам в зимний сезон, когда в свежих овощах и фруктах совсем малополезного. Диета для роста волос - рекомендации, рацион, советы диетолога

Если вы хотите похудеть, но и сохранить шикарные локоны, просто употребляйте пищу, приготовленную на пару или отварную. Выбирайте нежирные сорта рыбы и мяса, исключите простые углеводы, вместо них употребляйте каши, макароны твердых сортов, отруби. Орехи помогают улучшить состояние волос и кожи, однако, достаточно калорийны. Для восполнения необходимых элементов и без вреда для фигуры достаточно есть не более 10 штук в день.

Что придется исключить из рациона?

Диета для роста волос исключает употребление таких «вредных» продуктов как копчености, сладкое и газировка. Они не только не придают стройности, но и оказывают негативное действие на шевелюру. Локоны быстрее становятся жирыми, появляется перхоть.

Наши читатели рекомендуют!
Наиболее эффективным средством для волос, по мнению наших читателей, является уникальный спрей Hair MegaSpray, к его созданию приложили руку известные во всем мире трихологи и ученые. Натуральная витаминная формула спрея позволяет его использовать для всех типов волос. Продукт сертифицирован. Остерегайтесь подделок . Мнение парикмахеров.. »

Для укрепления и здоровья волос стоит отказаться от курения и алкоголя. Эти плохие привычки губительны для красоты женщин. Во время попадания никотина в организм происходит резкое сужение сосудов, которое не позволяет проходить нормальному кровообращению луковиц волос. Локоны сильнее ломаются, а после длительного употребления никотина просто выпадают.

Алкоголь не менее опасен для женщин. Постоянное употребление спиртного нарушает баланс гормонов. После длительного периода употребления алкоголя волосы выпадают, состояние кожи, зубов и ногтей резко ухудшается. Причем время, чтобы восстановить здоровье и красоту после алкогольных возлияний, требуется крайне много, а некоторые изменения уже невозможно обратить. Диета для роста волос - ограничения, советы диетолога

Как применить диету для восстановления волос у женщин?

Возьмите за правило добавлять к завтраку несколько штук орехов, они восполнят запас жирных кислот, цинка и селена. Пусть основным в завтраке будет каша или мюсли, добавьте фрукт.

На обед обязательно включайте отварное мясо или субпродукты, также можно кушать рыбу или моллюсков. Дополните салатом из свежих овощей с добавлением пророщенных зерен пшеницы и ложки оливкового масла.

Ужин сделайте легким, например, творог с овощами. Не забывайте о молочнокислых продуктах в ежедневном меню. Так вы восполните суточную норму кальция и улучшите состояние волос, ногтей, зубов и костей.

Такое питание подойдет для женщин после родов и во время кормления грудью. Оно полноценно и сбалансированно и поможет восстановить организм после таких нагрузок.

После такой диеты вы обязательно добавиться сияние волос «изнутри», здоровые кожа, ногти и стройная фигура. Соблюдая рекомендации, можно забыть о выпадении волос, даже после родов и во время грудного вскармливания.

Автор: Ю. Беляева

загрузка...
загрузка...
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 Голосов: 5,00 из 5)
Загрузка...

Сохраните ссылку чтобы не потерять, она Вам понадобиться:

Оставить комментарий

Нажимая на кнопку отправить, я принимаю условия пользовательского соглашения , а также ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности и даю согласие на обработку моих персональных данных